column-016 筋膜リリースとは？ いつでも、どこでも身体のケアができるリリースガン

column vol.16

2022/10/5

筋膜リリースとは？家でもできる簡単ケア

リモートワークの普及で、なかなか外出することが少なくなった方も多いのではないでしょうか？　また、まだまだ残暑が続くためさらに外出の機会も減ってしまい身体がコリ固まっている方も少なくないと思います。
筋肉は動かしすぎても疲労で硬くなってしまいますが、動かさなすぎても筋肉と周辺の組織が癒着（くっついてしまうこと）してしまいコリや痛みの原因になります。
今回は、そんな身体のコリや痛みにアプローチする「筋膜リリース」についてお伝えすると共に、フィットネスグッズを使った筋膜リリースの方法についてもご紹介していきます。

■目次

1．筋膜とは？
2．筋膜リリースとは？
3．筋膜リリースの効果
4．筋膜リリースの方法

1．筋膜とは？: 筋肉は、筋繊維と呼ばれる繊維の集合体で、筋膜という薄い組織膜に包み込まれています。例えば鶏肉を調理していると薄い膜のようなものがあると思います。これが鶏の筋膜です。
筋膜の役割は「各組織を包み込んで姿勢を維持する」「各組織同士の摩擦などから組織を保護する」「筋線維の動きを支え、力を伝達する」と大きく３つに分類され、その重要性から「身体の組織を支える第２の骨格」とも呼ばれています。
筋膜はコラーゲンでできていて、約85%が水分で構成されています。筋膜は水分の枯渇や、デスクワークなど同じ姿勢での長時間作業、筋肉の柔軟性の低下（萎縮）などにより、筋膜同士が癒着してしまい、筋肉自体の動きを阻害してしまいます。この筋膜の萎縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になると考えられています。

2．筋膜リリースとは？: 通常筋肉が動く際には、筋肉と筋膜は互いに滑らかに滑るように動いています。先にお伝えしたように、デスクワークなど同じ姿勢での長時間作業、筋肉の柔軟性の低下（萎縮）などにより、筋膜同士が癒着してしまうと滑らかな運動ができずに動きを阻害してしまいます。
これにより、筋肉の動き自体に制限がかかり、柔軟性の低下や、血流が阻害される可能性があります。
また、筋膜は全身に繋がっているので、身体の一部位の筋膜の動きが悪くなった場合でも全身の運動パフォーマンスの低下、日常生活活動の低下なども考えられるのです。
筋膜リリースとは、筋膜の萎縮や癒着を引き剥がしたり、こすったりすることで、正常な状態に戻すためのストレッチ方法やマッサージ方法のことをいいます。
本来の筋膜リリースは、理学療法士などが状況に応じて両手を使って筋膜を様々な方向に引き剥がしていくような手技をおこなっていました。
その後、効果を持続するために自分で行える筋膜リリースが指導され、現在広く普及しているケアの方法が筋膜リリースです。