2026.07.01
column-017 筋トレと有酸素運動、運動効果を最大限に引き出す順序は⁉
column vol.17
2022/10/17
筋トレと有酸素運動、運動効果を最大限に引き出す順序は⁉
- 「筋トレと有酸素運動、どちらを先に行うべきですか？」という質問を受けますが、みなさんも何となく運動をしていませんか？ おすすめは、筋トレを行ったあとに有酸素運動です！今まで意識せず、なんとなく運動をされていた方も、この順序を少しでも理解することで、運動効果がグンとＵＰします。では、その理由を簡単に解説します！
- ■筋トレの効果について
- ・基礎代謝の向上
・冷え性やコリの改善
・成長ホルモン分泌のサポート
・ストレス解消 - 筋トレは、マッチョな人（筋肉を大きくしたい人）だけがする運動だと思ってはいませんか？ 筋トレの効果は目に見える筋肉の大きさだけでなく、実は血液を循環させる働きもしています。そのため、多くの女性のお悩みでもある“冷えの予防・改善”や、病気をせずにいつまでも健康な生活を送るためには欠かせない運動です。
また、筋トレを継続することで筋肉量が増え、基礎代謝量の向上が見込めます。基礎代謝が上がると安静時の消費カロリーもあがることで、痩せやすい体づくりが目指せます！ だからこそ、日々の筋トレは老若男女問わず、誰もが必要なことといえます！
- ■有酸素運動の効果について
-
・体脂肪の燃焼
・体力の向上
・血液循環促進による、代謝UP
・ストレスの解消 等
- このように、有酸素運動にも様々な健康メリットがあります。スタイルアップのために体脂肪を燃やすのはもちろん、生活習慣病の予防にも必須です。精神を安定させる「セロトニン」、やる気を向上させる「ドーパミン」などの「幸せホルモン」と呼ばれるものが分泌するので、身体だけでなく、心の健康にも有酸素運動は大事といえます！
- ■効果的な運動方法について
- 『どちらを先にやればよいの？』という質問には、まず筋トレから始めることをおすすめします。筋トレ効果と有酸素効果を最大限に発揮するには、この順序が大切です。
有酸素運動を先に行なってしまうと、筋肉を効率的に使うための栄養素が不足してしまうので十分な力が発揮できなくなってしまいます。なので、先に筋トレをすることは筋肉を最大限に使い、効果を引き出す秘訣です！ また、有酸素運動の効果をより発揮するにも、まずは筋トレで脂肪を分解しておくことが重要です。筋トレで脂肪を分解し、その後の有酸素運動で分解された脂肪を燃焼する順序が、トレーニング効果を最大限に引き出してくれるポイントになります。脂肪は分解されないと燃焼されません。『有酸素運動を行っているので、なかなか脂肪が落ちない...』という方は目からウロコではないでしょうか！？
ただし、あまり強度の高い筋トレを最初に行なうと疲労して次の有酸素運動が十分に行えなくなってしまいますので、いきなり頑張りすぎない程度に始めるよう心がけてください。
「トレーニングの順序は分かったけれど、両方することは面倒！」という方には、筋トレと有酸素運動が同時に行えることルネサンスのステッパーをおすすめします。効率よくダイエットしたい方、忙しくてジムには通えない方、面倒くさがりの方に特に必見です。 
- ステッパーは自宅で手軽に使えるのに、様々な運動効果が期待できるのが魅力的で、続けることでいつの間にか体の中から変わっていたら最高ですよね。
使い方もシンプルで簡単なので、運動初心者の方や久しぶりにエクササイズをする方にもおすすめです。是非、毎日の生活の中にステッパーを取り入れてみてください！ - ステッパーシリーズをチェック