2026.07.01
column-008【管理栄養士が解説】疲労回復、ダイエットにオススメのクエン酸の効果とは？
column vol.8
2022/06/30
【管理栄養士が解説】疲労回復、ダイエットにオススメのクエン酸の効果とは？
- 各地で梅雨入りシーズンを向かえていますが、梅雨が明けると気温が30度を超える夏が訪れます。今年も例年通りの暑さになる模様で、熱中症といった暑さによる体調不良が心配されます。
そして、暑い夏が近くなると「疲労回復」「夏バテ予防」「ダイエット」に“クエン酸”と耳にする人も多くなるでしょう。しかし、クエン酸という言葉は知っていても、その効果についてよく知らない人も多いのでは？
そこで今回は、美容や健康に良いとされている「クエン酸」について解説します。
- ■クエン酸とは どのようなものに含まれているの？
- クエン酸は酢酸・リンゴ酸・乳酸・コハク酸などと並び、炭素を含む有機酸です。 その中でもレモンやグレープフルーツ、パイナップルなどの柑橘系や、酢、梅干しなどに多く含まれている酸っぱい成分がクエン酸です。
- ■クエン酸の効果でお悩み解決！こんな症状の方におすすめ！
- 【効果１】 エネルギーをつくり出し、痩せ体質に！
- クエン酸が、脂肪や糖質をエネルギーに変えるクエン酸回路を活発にし、エネルギーを作りやすい身体にするとされています。人間は、摂取した食べ物をエネルギーに変えるための仕組みをもっており、クエン酸はその仕組みを動かすための欠かせない成分です。これにより、疲労物質や脂肪が蓄積されにくくなり、痩せやすい体質になるといわれています。
- 【効果２】鉄分不足の女性やミネラル不足の人におすすめ！
- 身体の健康維持に必要不可欠といわれているミネラル。なかでも普段の食事で不足しがちな鉄分・亜鉛・マグネシウムやカルシウムといったミネラルと結合し、吸収しやくなります。
またミネラルの吸収が高まることで、肌の「酸化」を防いでくれる働きがあるとされています。
鉄分不足になりがちな女性やミネラル不足の方におすすめです。 - 【効果３】カラダのだるさ…疲れの素を減少させる
- クエン酸には、疲労物質である乳酸の分解や新陳代謝を助けてくれる働きがあります。疲労回復に効果的とされているので、疲れを感じやすい方に取り入れていただきたいものです。
- 【効果４】夏バテ予防に！酸味で食欲増進
- クエン酸の酸味が唾液や胃液の分泌を促して食欲を増進させる効果があります。これにより暑さで食欲がなくなるといった夏バテ予防にもおすすめです。
- ■クエン酸を取るタイミングと摂取方法は？
- 【ポイント１】運動前の摂取が効果的！
- 疲労回復に効果的と聞くと、運動後の摂取が良いと思うかもしれませんが、クエン酸はエネルギーを作り出す源になるので、運動前に飲むのがオススメです。クエン酸がエネルギーを消費しやすい身体をつくってくれるでしょう。
- 【ポイント２】毎日定期的に飲むのが健康維持にオススメ！
- 普段から失われる前に飲むことでエネルギーを作りやすくすることができます。身体に蓄えておくことができない為、寝る前含めてこまめに飲むことが理想です。
運動しなくとも疲れたなと思う日の夜に飲んで体力・筋力の回復をはかるのも良いでしょう。睡眠中に疲労物質の分解を助けてくれるためです。
- ■定期的摂取して毎日元気なカラダ作りを！
- 疲労を溜めないためにも、定期的に取り入れることをおすすめします。しかし柑橘系の果物を食べることや、酢や梅干を毎日食べることは難しいですよね。そんなときはルネサンスオリジナル商品「リチャージアップ」のような栄養補助食品でクエン酸を取り入れ、健康維持を心がけてみてください。