「最近、お尻が垂れてきた」「ヒップアップ トレーニングを頑張っているのに効果が出ない！」
なんてお悩みはありませんか？
もしかしたら、在宅ワーク・デスクワークで長い時間座っていることが美尻キープを妨げている原因かもしれません！

■ヒップアップに重要な筋肉【腸腰筋】

実は、ヒップアップはお尻を鍛えるだけでなく「腸腰筋」という上半身と下半身をつないでいるインナーマッスルが重要。 しかし、腸腰筋はデスクワークなどで、じっと長い時間座っていることで衰えやすい筋肉なんです！

■腸腰筋が衰えると？

主に「姿勢を保つ」「骨盤を立てる」といった役割を担っています。腸腰筋が衰えることで、身体が丸まってきれいな姿勢のキープが困難に。 さらに、腰も丸まってしまうことで物理的にお尻が垂れさがってしまうのです。
お尻が下を向いている状態で鍛えても、ヒップがさらに垂れ下がって見えてしまうという報われない結果にも...。

■腸腰筋を鍛えてヒップアップ！

ヒップアップで一番重要なのは腸腰筋を鍛えて、下に向いてしまっているお尻を上に向けてあげることです。
理想の美尻を手に入れるために、おすすめ の腸腰筋エクササイズをご紹介します。

■腸腰筋エクササイズ

＜レッグレイズ＞
仰向けに寝て、お尻から頭までを床につけたまま脚を持ち上げます。
自分のお腹に脚を近づけたら、 床に向かって下す動作を繰り返してください。
腰を痛めてしまう原因にもなるので、常に腰が反らないように気を付けながら行いましょう。

＜ランジ＞
脚を腰幅にセットしましょう。 状態は床に向かって垂直をキープ。
片方ずつ前に足を出して、元に戻す動きを繰り返します。
足を前に出したときには、膝の角度が90度になるように意識するといいですね。
膝は前に出ないように行いましょう。 バランスを崩しやすいので、転倒に注意してください。

＜バランスボール＞
器具を使ったエクササイズでは、バランスボールを使ったエクササイズがおすすめ。
座って、ポンポン弾んでいるだけでOKなのが嬉しいポイントです！

■おすすめはバランスボールでのエクササイズ！

エクササイズと言っても、座ってポンポン弾んでいるだけで十分。 運動を頑張っている感じもなく、手軽に腸腰筋が鍛えられるんです。 自重での運動もご紹介しましたが、腸腰筋を鍛えようとすると どうしても、難しくてきつい動作になってしまいがちなんです。
しかし、バランスボールなら簡単・ラクなのに、腸腰筋を効率的に鍛えられて ヒップアップが目指せますよ！
なにより、運動は継続が大事です。 きつい運動をたまにやるよりも、毎日少しずつ続けることがヒップアップへの近道！
バランスボールは、テレビをみたり、スマホを使いながらでもできるから、誰でも継続できちゃいます。

■バランスボールの選び方

バランスボールはエクササイズグッズの定番品。 そのため、巷には色々な価格帯・性能の商品があふれています。
最後に、バランスボールを選ぶ際に「ここを押さえておけば安心！」というポイントをご紹介します。

1. 座ったときに膝の角度が90度になる大きさを選ぶ
小さすぎても使用感が悪く、大きすぎてもエクササイズ効果が得られにくくなります。 使用感とエクササイズ効果を最大限引き出すには、座ったときに膝の角度が90度に近いものを選ぶのがおすすめです。

2. ノンバーストタイプが安心
穴が開いたときに、ゆっくりしぼんでくれるため、もしものときに安心です。 ノンバーストタイプでないと、なにかの拍子に穴が開いたときに破裂してしまい、 ケガの原因になります。

3. 体重の2～3倍の耐荷重に対応できるか
椅子代わりで座るだけなら、そんなに気にしなくてもよいかもしれませんが、 バランスボールの上で弾むと、体重以上の衝撃がかかります。 安価なものだと100kg～200kgの物が多いですが、万が一の為に おすすめは、300kg以上の耐荷重があるものが良いですね。

4. リング付き
バランスボールをリングの土台にセットすると、安定した状態で使用できるので、初めて使う方におすすめですよ。
使っていないときに、コロコロと勝手に転がっていくこともないので、リングがあるとすごく便利です。

★おすすめバランスボール
フィットネスのプロである、ルネサンス、国内外285施設のスポーツクラブのノウハウがつまっています。 実際にこのバランスボールを使って、スタジオレッスンを展開しているから安心です。

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腸腰筋エクササイズはヒップアップへの早道！ 何 もしないと筋肉はすぐに衰えて、どんどんお尻が垂れ下がってしまいます。 腸腰筋をしっかり鍛えて、理想のヒップを手に入れましょう。