最近は、新しい趣味としてランニングを始める方が多くなっています。
健康づくり、体力づくり、ストレス発散になり手軽にできる運動として「ランニング」は最適です！
そんな「ランニング」を今から始める方へ、タメになる情報をこのブログで配信していきたいと思います♪
是非、今後もチェックしてくださいね＾＾

第1回「まずは動く『習慣』を『週間』でつける」

習慣づくりのポイント①まずは動く日を決めよう！

ずは曜日を決めます。
時間に余裕がある日を週に3日ほど選び、そこから最低でも週2回は走るようにしましょう。（1回分は予備日的な感じでOK！走れたら走る日ですね！）
あくまで習慣化させるために週間スケジュールを作っておきます。習慣になると自然とカラダが動くようになってきますよ！

習慣づくりのポイント②動く内容を決めよう！

まず1段階目として30分は足を動かせるようにすることが大事です。

なので最初の目標は「30分」動く！
ただし、歩く＋走るの組み合わせでもOKです♪「走る」といっても会話ができるレベルから始めてみましょう。
例)10分歩く＋10分走る＋10分歩く

慣れてきたら、その割合を5分歩く＋20分走る＋5分歩くと走る時間を多くしていき、最終的には30分連続で走れるようになるのが第一目標です！
30分に余裕が出てきたら40分～50分へと時間を延長してみましょう。
※その際も不安でしたら、まずは歩きで時間を延ばしていただいてOKです♪

習慣づくりのポイント③動きやすい準備をしよう！

継続につながるワンポイントとして動く準備を整えておくこと！
例えばシャツや上着・タイツやランニングパンツなどのウェア類をセットしておく。さらにはサングラスや帽子、手袋などのアイテムも添えておくとより便利です！
そして1つ、自分のお気に入りアイテムを一番目立つところに置いておきましょう♪
目に入ると、「今日は走ろうかなっ」とモチベーションにつながります！
（私のお気に入りアイテムはヘッドバンドとサングラス！つけると自然とスイッチが入ります）

最初から頑張りすぎずに、自分のペースで走り始めるのが大事！

続けていくことで自然と走れる体力がついてきますので、まずは継続しやすい状態を作っていきましょう♪
次回は「シューズ選び」についてです。
今後はランニング中～上級者向けのタイムアップ編も掲載予定です。
次回もお楽しみに！

≪この記事を書いた人≫

岐阜クラブ　髙橋 衛(たかはし まもる)
ランニング歴16年。中学～大学まで陸上競技の中長距離を専門に日々部活に没頭。ルネサンス入社後も企業対抗駅伝やホノルルマラソンツアー帯同など 、ランニングに関わる活動に取り組む。景色の良い道を見ると走りたくなる癖が特徴です。
【自己ベスト】
フルマラソン　2:54:09（静岡マラソン2016）
10㎞　32:37
5㎞　15:15
1500m　3:59:51

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