梅雨に入り、どんよりした日が続きますがいかがお過ごしでしょうか？

梅雨が空けるといよいよ夏本番です！
夏といえば海水浴やお祭り、スポーツ大会など、様々なイベントがあり、1年でも最も活動的になる季節では無いでしょうか？

そんな夏の時季に上手に付き合いたいのが「日焼け」です。
今回は日焼けについてブログをお送りします。（他の管理栄養士ブログはこちら）

太陽の光には紫外線が含まれています。

日焼けは身体にとって防御機構の一つとご説明いたしました。

しかし強い日差しに晒された肌はダメージも負っています。
そのまま放っておくことで肌の再生が遅くなってしまったり、シミやシワにつながることもあります。

日焼けをしたなと思うときは食事のバランスに気をつけ、身体のケアを心がけましょう。今回は特に意識して摂取してほしい栄養素を3つご紹介します。

ビタミンCは肌のターンオーバーを助け、新しい皮膚に入れ替わる手助けをします。水に溶けやすい栄養素で、身体から毎日排出されます。
そのため日々の食事から摂取する必要があります。

また食材からも流れ出やすい特徴があります。
食材はそのまま生食できるものや、茹でる場合はその煮汁ごと摂取できるスープなどがオススメです。

多く含まれる食材：野菜類（ブロッコリー・パプリカなど）、果実類（キウイ・オレンジなど）、芋類（じゃがいも、さつまいもなど）

ビタミンAは健康な皮膚や粘膜の維持に必要な栄養素です。不足することにより肌の乾燥の原因につながることもあります。
日焼けをした後の、新しい皮膚が作られるタイミングでは欠かしたく無い栄養素です！油に溶けやすい性質の栄養素ですので、炒めたり・揚げたりすることで吸収率がアップします。

多く含まれる食材：緑黄色野菜（にんじん・かぼちゃなど）、鶏卵、レバー

亜鉛は新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など体内の様々な働きをサポートして正常に保つ役割をしています。
皆様もご存知の通り、肌はタンパク質からできています。
亜鉛を摂取することで、タンパク質代謝を促し、肌のターンオーバーをサポートします。
日常的に不足しやすい栄養素でもあるので、日焼けの時には特にしっかり摂取したいですね！

亜鉛を多く含む食品：肉類（豚肉・牛肉など）、豆類（納豆・きなこなど）、魚介類（牡蠣・煮干しなど）

上記の栄養素以外にもタンパク質やビタミンB群、鉄分などの栄養素も非常に重要です。

バランスよく食事をとるようにしてください。

今回は日焼けに関してブログをお届けしました。

日焼けして健康的な見た目になりたい方も、美容のために日焼けをあまりしたくない方も、食事も気を配って昨年よりもよい夏をお迎えください♬

次回は、夏本番に向けた夏バテ予防についてのブログをお送りします！お楽しみに～！