皆さま、エクササイズチューブを使ったことはありますか？＾＾
エクササイズチューブは「多機能・お手軽・適度な負荷」でトレーニングが可能です♪

今回は上半身をスッキリさせたい方に特におすすめな肩回りのトレーニングをご紹介いたします！

≪実践！チューブトレーニング　肩回り編　≫

サイドレイズ（肩：三角筋）

肩の大きい筋肉を動かして代謝アップ！

①チューブを片足で押さえ、背すじを伸ばしてグリップを握ります

②肘を少し緩め、脇を広げながら両腕を肩と同じ高さまで引き上げましょう

③元の位置に戻してから動きを繰り返しましょう

Check！：肩がすくまないように首を長く保ちましょう♪

シーテッドロウ（背中：広背筋）

美しい背中のライン、肩甲骨周りを活性化！

①背すじ、足を伸ばして座った状態で足の裏にチューブをひっかけてグリップを握ります

②脇を軽く締め、胸を張った状態を保ちつつ、チューブを引きます

③元の位置に戻してから動きを繰り返しましょう

Check！：背すじのキープと肩甲骨の寄せがダイジ！

キックバック（腕：上腕三頭筋）

①チューブを片足で押さえ上半身を前傾させ、肘を引き上げた姿勢を作ります

②チューブを引っ張りながら肘を伸ばしましょう！

③元の位置に戻してから動きを繰り返しましょう

Check！：肘の位置は肩と同じ高さを保ちましょう♪

※各種目の反復回数・セット数　15~20回×2~3セット
※チューブの強度　黄色⇒弱、赤⇒中、青⇒強

ご自宅でのトレーニングは「継続」がキモです。
継続には簡単＆お手軽が一番大事になります。

チューブを使った簡単レーニングでシェイプアップを目指しましょう♪

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