朝一番：体をふんわり「起こす」3分ルーティン

①白湯／常温水コップ1杯
寝ている間に懐かしい水分を補い、内側からスイッチON。

②肩まわりし・肩甲骨ほぐし（各10回）
呼吸が深く入りやすくなり、胸まわりが自然と開いて姿勢が整います。

③ 足首まわし（左右10回）＋ゆとり立ち（10回）
歩行がラクになり、1日の活動量が自然とアップ。

ワンポイント：午前の3分は「無理しない・反動をつけない。
「心地よい範囲」で動かすのがコツです。

日中：頑張らない「隠れ運動」で代謝をキープ

・階段は1階だけ歩く（全部でなくてOK）
・信号待ちでかかとの上げ下げ（15回×2セット）
・デスクでは1時間に1回、首・背中を伸ばす（30秒）

続く人の工夫：やることを「増やす」のではなく、すでにある動作を少しだけ変えるのが継続の近道。

夜：翌日に疲れを残さない「ゆるほぐし」

1日の緊張を手放すと、翌朝の動きやすさが大きく変わります。

・ふくらはぎ：手や道具で心地よく流れる（むくみ対策）
・お尻（臀部）：イス座りで固まりやすい筋肉をゆるめる
・お腹まわり：みぞおち～へその下を円を優しく描く

相性の良いサポートアイテム

・ほぐしボール／ストレッチリング：体重を預けるだけでOK
・やわらかフォームローラー：痛みが苦手な人でも続けやすい

軽やかさを支える「栄養リセット」の考え方

・タンパク質：筋肉の材料。朝または運動後にプロテインを一杯
・ビタミンB群：糖や脂質の代謝を後押し。主菜＋副菜でバランスを
・食物繊維／水分：腸の動きを整え、スッキリ感アップ

栄養のコツ：軽やかさを「内側から」支える

・Reオリジナルホエイプロテイン：朝の置き換えや間食に
・燃焼系サポート（例：バーンアップDX）：動く日の「もうひと押し」に！
・ルネの青汁：不足しがちな食物繊維をプラス

とりあえず足しやすい1つから！
飲むだけ・混ぜるだけの習慣は、忙しくても継続しやすいです。

「軽やかさ」は、がんばりよりも整える順番で決まります。
「ゆるめる → 起きる → なんだか動く」を合言葉に、4月を気持ちよくスタートしましょう✨