走り出す前に股関節や肩甲骨周りを動かすことで、疲労やケガの抑制をはじめ、ストライド幅の向上・自然な腕ふりなど効率の良い走りにつながります。
今回は初心者ランナーさんにおすすめな「走る前のストレッチ」をご紹介します！
ぜひ実践してみましょう♬

①腿前・腸腰筋のストレッチ

１．脚を大きく前後に開きます。
２．その状態のまま腰を落とします。
※前脚は内腿からお尻、後ろ脚の腿の付け根が伸びていきます！
※15～20秒を目安にじっくりと伸ばしましょう

②腿裏・股関節ストレッチ

１．柱や壁などに手をつきます。
２．脚を伸ばしたまま、前後に大きく振ります。
※左右10～20回ずつ実施しましょう
※前後が終わったら横Verも行うとさらに股関節の動きが良くなります！

③お尻のストレッチ

④肩甲骨周りのストレッチ

１．両手を伸ばし、手のひらを合わせます。

２．そのまま自然に両腕を上にあげていき、手のひらを返し、手の甲を合わせます。

３．背中を寄せながら、肘を曲げながら引き下ろします。

※15～20回、動きを繰り返します

紹介したストレッチはいずれも簡単で、道具も不要です。
ランニング前に取り入れて、より快適な走りをしていきましょう♬

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≪この記事を書いた人≫

岐阜クラブ　髙橋 衛(たかはし まもる)
ランニング歴16年。中学～大学まで陸上競技の中長距離を専門に日々部活に没頭。ルネサンス入社後も企業対抗駅伝やホノルルマラソンツアー帯同など 、ランニングに関わる活動に取り組む。景色の良い道を見ると走りたくなる癖が特徴です。
【自己ベスト】
フルマラソン　2:54:09（静岡マラソン2016）
10㎞　32:37
5㎞　15:15
1500m　3:59:51

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