1 座ってバウンドで筋肉UP

座ったまま両足同時にポンポンッと踏んでかんたん脚トレ。

座って弾むだけなのにこんなに筋肉を刺激！
下半身と姿勢筋にしっかりアプローチ！

2 座ってステップで柔軟性UP

Twinフットで左右交互にステップ運動で股関節の柔軟性を目指す。

バネの反発で脚を引き上げ股関節を大きく動かす。バネの負荷により踏み込むときに、つま先を持ち上げることで転倒やつまずきを予防する脛の筋肉(前脛骨筋)を刺激。

バウンドエクササイズ

1.クッションに足を乗せ、両足同時に真下に踏みます。
2.バネの反動を使って、リズミカルにバウンド動作をくり返します。

ステップエクササイズ

1.クッションに足を乗せ、左右交互に真下に踏みます。
2.行いやすいテンポで足踏み動作をくり返します。

全身

クッションを腰の下に置き、両手を上に伸ばします。膝を曲げたところから徐々に手足を伸ばしましょう。

胸

クッションを胸の下に置き、両手を横に広げます。 膝を曲げたところから徐々に手足を伸ばしましょう。

ふくらはぎ

かかとは床、つま先はクッションの上に乗せます。前の足に徐々に体重かけて、ゆっくりと伸ばします。

ふくらはぎ・すね

1.足裏全体をクッションに乗せ、つま先でクッションを 押すように踏み込みます。
2.片足ずつ、もしくは左右交互に足首の曲げ伸ばし 動作をくり返します。

太もも

1.脚を伸ばしふくらはぎをクッションに乗せ、左右交互 にクッションを踏みます。
2.脚の付け根（股関節） から、パタパタと上下に 脚全体に動かします。

もも裏

1.膝を曲げ、両足のかかとをクッションに乗せ、真下に押します。
2.片足ずつ、もしくは左右交互に行います。

おしり

1.クッションをお尻の下に置き、体が一直線になるように お尻を持ち上げます。
ゆっくりとお尻を下ろし、元の位置に戻します。

わき腹・おしり

1.クッションの上にお尻を乗せて座ります。
お尻を左右交互に引き上げます。

太もも（スクワット）

1.椅子の上にクッションを置き、その上に ゆっくりと座ります。
2.ゆっくりと立ち上がり、元の姿勢に戻ります。

※動作中に椅子がずれて、バランスを崩したり、
転倒しないように十分にご注意ください。

おなか

1.クッションをお尻の後ろに置き、もも裏に手を 添えます。
2.クッションを背中で潰しながら、できるところ まで上体を倒します。
3.反動を使わずゆっくりと上体を起こします。

二の腕

1.クッションをお尻の後ろに置き、軽く肘を曲げて両手を乗せます。
2.クッションを押しながら肘を伸ばします。
3.ゆっくりと肘を曲げ、元の位置に戻します。